Sappiamo riconoscere le emozioni?
Spesso no.
Se vi chiedessi a bruciapelo di elencarmi le emozioni, la maggior parte di voi risponderebbe elencando le tre o quattro più comuni: rabbia, tristezza, gioia, ira.
In realtà la gamma delle emozioni è molto più ampia con sfumature che fanno la differenza.
Ad esempio l’umiliazione è diversa dalla rabbia che comunque ne è una componente consequenziale.
La prima cosa da fare è quindi riflettere su tutte le emozioni che potremmo provare.
La conoscenza aiuta l’individuazione all’insorgere, altrimenti rischiamo di provare qualcosa che non sappiamo neanche chiamare.
Anche la noia è un’emozione e se la reazione all’emozione noia, è abbuffarsi, allora il fatto di riconoscere l’insorgere della noia e la sua conseguenza ci da l’opportunità di scegliere un’altra reazione come ad esempio: leggere un libro, chiamare un amico, ecc.

Strumenti per il riconoscimento e la gestione delle emozioni

Il modello ABC di Ellis è uno strumento semplice ma molto efficace.
Ideato dallo psicologo cognitivo Albert Ellis (1913- 2007), aiuta ad individuare credenze funzionali e disfunzionali.

ABC è l’acronimo di:

• Antecedent: situazione
• Belief: pensieri, convinzioni
• Conseguence: emozioni, comportamenti, azioni
  Esempio

Prova ad analizzare, con l’uso del modello, le diverse situazioni in cui frequentemente ti trovi, a lavoro o nella vita privata, e sperimenta come il fare chiarezza su ciò che viene mosso al tuo interno possa esserti di aiuto nella gestione di ciò che ti accade.

Ciò che si conosce è più facile da governare.
Pensa a quanto sei performante a lavoro quando padroneggi l’argomento e a quanto invece sei meno efficace nelle attività che non conosci. Ecco, lo stesso accade quando guidi te stesso, impara la consapevolezza e saprai come gestirti al meglio.

Panoramica sull’emotività